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正常人如何防治高脂血症

要避免高脂血症的危害,主要有以下三大防治原则:

一是建立良好的生活习惯。比如抽烟,吸烟最好不要吸,如果你有一点血脂高,再吸烟的话,动脉硬化的进程会很快,因为烟对血管内膜有一个破坏作用。第二酗酒,不是不让你喝酒,不要酗酒,少量喝点红酒、啤酒都可以,但是不能酗酒。另外还有一些不良习惯,有些人没什么事也愿意开夜车,晚上不睡觉,生活极度不规律,要保证生活的规律。吃药来预防,一般不主张。

二是运用饮食疗法。要限制高胆固醇食物的过多摄入,如动物脂肪、动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入。饮食结构应合理调配,其比例为蛋白质15%,脂肪20%,碳水化合物(糖类)为65%。还要补充优质蛋白质,多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。

三顿饭应该放得均衡一些,尤其是晚餐,晚餐不宜吃得太饱,不宜吃得热量高,吃完了以后就睡觉了,这个时候是最消耗不出去的,因此是造成血脂增高很重要的一点。我们要求晚餐一定不要吃得太多,而且不要吃得太晚,有的人就喜欢9点、10点吃,吃完过了一会就睡觉,这是很不合理的。这是饮食上要规律化。第二饮食要多样化,不要不吃菜,有的人不吃蔬菜,有的人尤其是长纤维的菜不爱吃,像芹菜、菠菜、油菜,不爱吃,就爱吃肉,这肯定是不对的,饮食的品种上要注意一下。另外年纪大的人要注意一下淀粉类的饮食不要太多。因为大家都知道高血脂预防不要吃太多的肉,我这里说的肉是脂肪特别高的肥肉,瘦肉还可以吃,人不能没有蛋白质,必须要有蛋白质,但是肥肉胆固醇高要少吃,淀粉高的要少吃。

  第三条是运动,足够的活动量对一个老年人或者中老年人来说防止高脂血症和防止冠心病很重要的因素,每天都要保持一些运动。对现在的白领,工作特别紧张的人怎么办,因为是从早到晚坐在计算机房子,一动不动地坐着,这个运动我建议你每两个小时运动,出来休息15分钟到20分钟,千万不要从早上8点到中午12点出来,中间要休息1015分钟,在单位里最好的运动方式,说我没法运动,你可以走走楼梯,另外有条件的可以做室内的跑步机的运动,健身器的运动,如果家里有条件,可以买一个跑步机,没有地方去跑步,没有时间去跑步,你在家里每天跑15分钟、20分钟,跑一跑,你一定要注意必须有锻炼的时间,这点很重要的。这个锻炼还有一个要求,一定要非常放松的情况下去锻炼,不能一边思考问题一边锻炼,有人说我每天早晨骑车能不能代替锻炼,这个不能完全行,因为你骑自行车比不骑当然好,但是骑车在高度紧张状况下骑车,这种效果很不好,因为路上人很多,又赶时间,时间系统高度紧张,这样的情况下锻炼的效果不好,锻炼一般在放松的情况下,这样的锻炼效果很好。锻炼的形式可以很多,一般地讲如果说你有时间,跑步、快走、登山、游泳或者打打网球,打得羽毛球都是可以的。适当的运动是第二条,这是非常重要的。

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非常非常感谢普为营养,让我顺利完成了我的营养师资格考试。在这里我要特别感谢张玉梅老师,许雅君老师,张晔老师...你们的课程很精彩,很实在,让我受益匪浅—— 刘伟民 2011.04.10

感谢普为,为我们请了这么好的老师,我越来越爱营养啦!—— 郝娜 2011.04.03

终于拿到营养师职业资格证书了,非常感谢张玉梅老师,吴利刚老师,谢谢你们精彩授课方式,营养有你们才更精彩—— 王金平 2011.03.29

我是十几年没有学习的了人,为了家人的健康,硬着头皮报了营养师培训,心里一点底都没有,好在我偶然间了解到了普为营养,所以我也是抱着试下试的心里,听了老师的课,真的受益良多,通过一段时间的学习,终于通过考试、取得资格证书了;最重要的是对营养有了系统的了解,把所学的知识用到生活中,家人们 也都很高兴在这谢谢普为的老师!也告诉要参加营养学习心里没底的朋友们,到普为营养这学习吧!—— 范璐 2011.03.27

非常感谢普为对老学员组织的实习实践活动,来普为学习一直是个很开心的过程,普为每一个老师都很好。参加3月27号的《优秀营养师成长计划》,心理很激动,也很感动 普为为我们提供的平台和机会,也更加坚定了我坚持在营养路上走下去的信心,相信明天更美好!—— 闫珊珊 2011.03.28

作为普为老学员,参加了3月27日的《优秀营养师成长计划》,更信赖普为了,这里充满了欢乐、激情、关心、友爱,认识了来自五湖四海的营养爱好者,我一定要再接再厉。—— 余曼丽 2011.03.28

普为的老师: 谢谢你们!特别是张老师,每天听你讲课我一点都不困,真是超有意思!通过这次学习让我明白了一个道理:有正确目标,努力再努力,相信自己,就一定会成功的。祝普为的老师们身体健康,祝张老师永远快乐,并把快乐传递给每一名学员!—— 蔡敏敏 2011.03.22

谢谢普为的吴老师、朱老师、刘老师,通过普为的推荐,我找到营养的相关工作了。虽然待遇还不高,但我很喜欢这个工作。我相信通过我的努力,会越来越美好的。—— 陈立冬 2011.02.21

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